Presentación
La finalidad de este taller es aprender a mejorar la comunicación
con uno mismo y con los demás a partir del desarrollo
de estrategias de reestructuración cognitiva y
de autorregulación emocional. Mediante ejercicios
prácticos y dinámicas de coaching grupal
se podrán en práctica técnicas para
produndizar en el autoconocimiento, conseguir una adecuada
gestión emocional y mejorar las relaciones interpersonales.
Objetivos
La asistencia al taller permitirá
a los participantes:
Tomar conciencia de la importancia de regular adecuadamente
pensamientos y emociones.
Aprender a identificar pensamientos negativos y creencias
irracionales.
Poner en práctica estrategias para cuestionar y
modificar pensamientos deformados.
Conocer y ejercitar técnicas de distanciamiento
emocional y de gestión del estrés.
Adquirir recursos para hacer frente a situaciones de inestabilidad
emocional.
Desarrollar un comportamiento asertivo para comunicarse
de forma efectiva.
Contenidos
1.
CÓMO REGULAR EMOCIONES Y PENSAMIENTOS
1. 1.
¿Gestionar,
controlar, o convivir con las emociones?
1.
2.
La importancia de los pensamientos en los estados emocionales.
1.
3.
La consciencia
de autocontrol. Estrategias de autorregulación
emocional.
2.
RECURSOS
DE GESTIÓN PERSONAL: TÉCNICAS COGNITIVAS
2.
1.
El diálogo
interno: cómo domesticar a nuestro “gremlin”.
2. 2.
Técnicas para
modificar los pensamientos disfuncionales:
La práctica de la reestructuración cognitiva.
Identificar pensamientos automáticos y creencias
irracionales.
Interrumpir y cambiar pensamientos automáticos.
Otras técnicas de regulación emocional:
reenquadres, anclajes, etc.
2.
3.
Estrategias para hacer frente a situaciones concretas:
Cóm regular la ira.
Cómo hacer frente a las críticas.
Cómo gestionar el sentimiento de culpa.
Cómo combatir el perfeccionismo y la postergación.
3.
RECURSOS
DE GESTIÓN PERSONAL: TÉCNICAS CORPORALES
3.
1.
Emociones
vivenciadas corporalmente: ansiedad y estrés.
3. 2.
Algunas técnicas de control corporal: la respiración
diafragmática.
4.
RECURSOS
DE GESTIÓN INTERPERSONAL: COMUNICACIÓN ASERTIVA
4.
1.
Autoafirmación y derechos asertivos.
4.
2.
Escuchar activamente.
4.
3.
Formular peticiones.
4.
4.
Dar y recibir feedback.
Resultados
Al finalizar el taller,
los participantes:
Conocerán diferentes técnicas para regular
sus respuestas emocionaless.
Identificarán pensamientos deformados y los sustituirán
por otros más capacitadores.
Sabrán domesticar a su “gremlin” interno,
cuando se descontrole.
Conocerán estrategias para hacer frente a emocions
como la ira o la culpa.
Encajarán constructivamente las críticas.
Pondrán en práctica técnicas básicas
de respiración para combatir el estrés.
Sabrán cómo dar feedback y comunicarse
de forma asertiva.
METODOLOGÍA
Se incorporarán actividades de aprendizaje centradas
en las participantes, ejercicios de autodiagnóstico
y de coaching grupal. Asimismo, se entregará un
dossier de trabajo con ejercicios para desarrollar un
plan de acción personalizado que permita poner
en práctica, en el día a día, los
conocimientos y las habilidades trabajadas en el taller. |
